Adelgaza 5 centímetro de grasa en dos semanas

La clave para adelgazar es  simplemente comer de forma correcta y entrenar o mover tu cuerpo con cualquier actividad. Siguiendo estos 7 consejos  de entrenamiento y comida tipo, podrás conseguir resultados y no fracasar por el intento.  Al hacer estos pequeños ajustes durante dos semanas, podrías perder hasta 5 Centímetros de grasa notando la diferencia en los centímetros en tus caderas, muslos y vientre . ¿te animas? . Comencemos pues:

Pasos para perder grasa y no poner en riesgo tu salud.

1. Provee proteína animal a cada comida:  la proteínas te sacian y son bajas en grasas, lo que te ayudarán a mantener sensación de llenura  , lo que te permitirá no comer entre comidas.
2. Merienda frutos secos, semillas y frutas: esto hará que  tus enzimas quemadoras de grasa se pongan a trabajar.
3. Bebe agua antes de las comidas y meriendas: esto te ayudarán a sentir el estómago más lleno, con lo que disminuirá tu apetito y así comerás menos cantidad  de la que acostumbras y por ende comerás la cantidad más adecuada para ti. En tu ayuno bebe por lo menos 1 vaso con agua.
4. Olvida las bebidas light y azucaradas: estas bebidas lo que hacen es disparar tus ganas de más azúcar. Si te aburre el sabor, usa lima o limón en el agua para que sientas sabor y sicologicamente pensarás que no bebes sólo agua.
5. Condimenta con especias deshidratadas o naturales: así evitas el consumo de especies con sales ocultas.
6. Bebe café  sin leche al despertar : esto aumenta tu tasa metabólica y conduce al cuerpo a utilizar más grasa almacenada para generar energía.
7. Duerme de siete a ocho horas por noche: el sueño es reparador de nuestro  metabolismo.

TU ALIMENTACIÓN DURANTE ESTOS 15 DÍAS:

• Cada mañana en ayuna:

Té de Limón y jengibre

Pon a calentar una taza de agua y retirarla antes de que llegue a punto de ebullición. Cuando el agua esté lista, agregarle una pequeña rebanada de jengibre y dejarla reposar durante 5 minutos tapada. Pasado este tiempo se le agrega  el jugo de 1/2  limón o lima exprimido. Importante no usar azúcar refinada para endulzar, mejor usa 1 cucharada de miel.

•  Desayuno:

 Escoge entre estas tres opciones:

• 3 Huevos revueltos enteros  con una  rebanada gruesa de pan tostado multicereal, aderezado con aceite de olivo si te gusta salado, o mantequilla de maní si lo prefieres dulce.
• 3 rebanadas de jamón de pavo, 1 huevo ,medio tomate ( rociar 1 cucharada de aceite de olivo  al tomate ).
• 1 atún en lata en agua ( limpiarlo antes de consumirlo) con tomate, cebolla y pimiento picadito. Aderezar con limón y sal,  junto a 2 rebanadas de tortilla de avena o arroz.

• Almuerzo:

Escoge entre estas  tres opciones:

• Pan crujiente  de cereales con toppings (entre dos panes crujientes mete queso cremoso de cabra, puré de aguacate y tomate , pepino en rodajas, zanahoria cruda rallada etc  con un huevo ).
•  1 proteína animal ( 1 bisteck, o 1 pechuga de pavo o pollo )  con ensalada   mixta con ( pimientos rojos, amarillos y verdes, cebolla roja, pepino, queso ricota, tomates cherry y aceitunas negras sin hueso, etc.).Adereza con jugo de limón y  no olvides colocarle semilla de lino.
• Ensalada de judías verdes con  1 bold pequeño con lentejas.

• Cena:

Escoge entre estas dos opciones :

• Salmón u otro pescado azul a la plancha u horneado aderezado  limón . Acompañarlo con vegetales al vapor o una ensalada mixta.
• Verduras al horno con  un pescado blanco  a la plancha o al horno.

 

• Tentempiés de media mañana y media tarde:

Elige uno o dos al día:

• 1 puñado de nueces o almendras con 1 pieza de fruta fresca.
• Hummus con 1 porción de palitos de vegetales crudos ( zanahoria, pimiento calabacín, o puerro).
• 2 tortas de avena o de arroz cubiertas con mantequilla de nuez  o maní (cacahuetes) y salmón ahumado.
• 1 manzana .
• 2 slice de piña untado queso desnatado.

• Bebidas permitidas:

Puedes tomarlas con las comidas o entre ellas. Recuerda que debes beber un vaso de agua grande 20 minutos antes de cada ingesta:

• Agua mineral.
• Tés: negro, blanco, rojo, verde, matcha, chai, kombucha (sin azúcar).
• Zumos de limón o lima.
• Zumos de verduras verdes o jugos verdes.
• café. ( 1 al día, preferiblemente en el desayuno).

TU ENTRENAMIENTO DURANTE ESTOS 15 DÍAS:

Ejercicio Aerobio:

Durante estos 15 días recomiendo que todos los días hagas  al  menos 45 minutos de ejercicio cardiovascular  a ritmo constante, bien sea al aire libre o en un gimnasio en las mañanas preferiblemente y un Hiit de 15 minutos luego de entrenar.

Ejercicio Anaerobio:

Realiza una rutina de 3 días pesas haciendo Full Body ( todo el cuerpo), pero con ángulos distintos cada día. No olvides incluir ejercicios  a diario como:

• . Press de banca plano. Sentadillas. Dominadas ( o Jalones al pecho ).

Con estos consejos de alimentación y entrenamiento, tendrás garantizado una perdida de  grasa . La clave:  una alimentación sana, sin pasar hambre y sobretodo, sin poner en riesgo tu salud.

 

¡Ánimo, tú puedes!