“Burpess Ejercicio muy avanzado , para entrenar pecho hombro y triceps al mismo tiempo. Este ejercicio es muy querido por la Infantería de Marina S. U.. Este ejercicio para entrenar a los hombros, se puede hacer en casa o en el gimnasio, ya que requiere el uso de sólo dos mancuernas.
Variaciones
- Nivel 1: realizar el Burpees sin realizar la flexión del codo ni el salto
- Nivel 2: realizar el Burpees con la flexión del codo y el salto
- Nivel 3: realizar el Burpees con la flexión , anexar “muntain climber” y realizar el salto
PRECAUCIÓN: Al bajar cuida de no arquear la espalda. Contrae fuertemente el abdomen para mantener la posición tabla o plancha. Es un ejercicio de mucha demanda de vo2 asi que si sientes que debes parar, hazlo.
Tips del Ejercicio
- por cada fase del movimiento una respiración
- mantén el Abdomen presionado
- no arquees la espalda
Variaciones
- Nivel 1: realizar el Burpees sin realizar la flexión del codo ni el salto
- Nivel 2: realizar el Burpees con la flexión del codo y el salto
- Nivel 3: realizar el Burpees con la flexión , anexar “muntain climber” y realizar el salto