Las zancadas frontales aumentan la fuerza y flexibilidad de las piernas, tonifican los glúteos y queman grasa. Este ejercicio clásico multiarticular moldeará tus piernas y solucionará los desequilibrios musculares. Se dirige a varios músculos, incluyendo el cuádriceps, el tendón de la corva, los glúteos y los abdominales. La zancada es desde hace mucho tiempo un entrenamiento esencial, debido a sus numerosos beneficios para la salud. Cuando se hace adecuadamente, este ejercicio mejora el equilibrio y la coordinación, aumenta la fexibilidad de los flexores de la cadera y conduce a una mejor estabilidad central.
RECOMENDACIONES:
Principiante: 8×3
Intermedio: 10×4
Avanzado: 20x 5
PRECAUCIÓN: Evita que la rodilla sobrepase la punta del dedo gordo del pie, manteniendo así un ángulo de 90 grados en las rodillas al bajar
Exercise Tips del Ejercicio
- Parte desde una separación de tus pies proporcional al ángulo de tus caderas y máximo a la de tu cintura escapular ( hombros)
- Mantén la espalda recta
- Proyecta el pecho hacia el frente
- inhala al bajar
- exhala al subir
Variaciones
- zancadas largas involucrarás más el área posterior de la pierna
- elevar el talón para realizar la zancada hará énfasis en el glúteo mayor
- zancadas cortas involucrarás más el área anterior de la pierna