La zancada o lunge hacia atrás es uno de los ejercicios mas completos para el entrenamiento de las piernas, estimula tanto los gúteos, como el cuádriceps y las pantorrillas.
PRINCIPIANTE: 10X3
INTERMEDIO : 15X4
AVANZADO: 25X 5
PRECAUCIÓN: realizar el movimiento de forma lenta
Tips del Ejercicio
- mantener la espalda recta
- mantener los músculos abdominales contraídos
- abertura de las piernas al ancho de las caderas
- realizar la zancada hacia atrás
- inspira al bajar
- exhala al subir
Variaciones
- zancadas hacia atrás piernas cruzadas