Extensión de cadera concentrada .Este es un ejercicio de Pilates de nivel intermedio para modelar y tonificar los glúteos, trabajando al mismo tiempo también sobre los extensores de la cadera, el interior del muslo y la parte baja de la espalda. Este ejercicio es muy apreciado porque actúa con eficacia sobre los glúteos: para obtener los resultados que desea, le recomendamos que sea muy preciso en la ejecución, manteniendo una posición tensa, como se muestra en el vídeo.
PRINCIPIANTE: 10X3
INTERMEDIO : 15X4
AVANZADO: 25X 5
PRECAUCIÓN: realizar el movimiento de forma lenta
Tips del Ejercicio
- mantener la espalda recta y subirla a 40 grados
- mantener los músculos abdominales contraídos
- abertura de las piernas al ancho de las caderas
- inspira al bajar
- exhala al subir
Variaciones
- Piernas extendidas flexionada a 90 grados