Flexiones con diamante ( con rodillas apoyadas) En esta variante del ejercicio “flexiones — manos formando un rombo” las rodillas deben apoyarse en el suelo con el fin de facilitar una ejecución más lenta y precisa que podría verse penalizada por una carga mayor. La posición de las manos formando un rombo/pirámide permite trabajar de manera específica la parte central de los músculos pectorales como pocos ejercicios.
PRINCIPIANTE: 8X3
INTERMEDIO : 12X4
AVANZADO: 15X 5
PRECAUCIÓN: : Sin arquear la espalda, descienda lentamente el tronco hasta casi rozar los músculos del pecho con las manos. Durante el descenso intente no sacar los codos hacia afuera.
Tips del Ejercicio
- Con las rodillas apoyadas, los brazos semi-flexionados y el tronco recto, coloque las manos en la vertical de los músculos pectorales formando con los dedos un rombo/pirámide.
Variaciones del Ejercicio.
- con las rodillas extendida con abertura al ancho de caderas
- con las rodillas extendidas con abertura mayor a a las caderas
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