Levantamiento de pierna alterna ( posición prono).Este ejercicio de Pilates es una variante del clásico Swan Dive. Si se realiza correctamente, este ejercicio sencillo pero eficaz tonifica y fortalece la parte posterior de las piernas (glúteos y músculos femorales) y zona sacro lumbar
PRINCIPIANTE: 10X3
INTERMEDIO : 15X4
AVANZADO: 25X 5
PRECAUCIÓN: Mantener la espalda recta. Evita elevar las caderas del suelo al elevar las piernas
Tips del Ejercicio
- mantener la pierna extendida por completo en todo el recorrido
- mantener el abdomen contraido
- inspira al bajar
- exhala al subir
Variaciones
- Manos separadas a la anchura de los Hombros