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Single Leg Bridge

Exercise / Cuadriceps Femoral, Gluteo mayor

Single Leg Bridge

El Single Leg Bridge es un ejercicio que trabaja eficazmente los glúteos, piernas, bíceps femorales, espalda baja y abdominales. El movimiento, si se realiza correctamente, tonifica los muslos, fortalece la espalda y define los abdominales, que realizan un mayor esfuerzo de estabilización cuando la pierna está en el aire. El Single Leg Bridge puede ser útil para aliviar las molestias de la espalda baja, ya que si se practica constante y correctamente, tiende a fortalecer los músculos de la espalda baja así como los glúteos. NOTA: Para aumentar la dificultad del ejercicio, realice el movimiento sin permitir que los glúteos toquen el suelo.

PRINCIPIANTE: 10X3

INTERMEDIO  : 15X4

AVANZADO: 25X 5

PRECAUCIÓN: los talones de la pierna recta nunca llegan al suelo

 Tips del Ejercicio

  • mantener la pierna extendida por completo en todo el recorrido
  • levantar la pelvis al mismo tiempo que la pierna recta

Variaciones

  1. para mayor dificultad, no apoyar el glúteo del suelo.