Calcular las calorías quemadas por la frecuencia cardíaca
La quema de más calorías se hace más fácil con un mejor conocimiento de la relación entre la frecuencia cardíaca y el proceso del metabolismo.
La zona de la quema de grasa
La zona de quema de grasa se encuentra entre el 60% y el 70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima. (FCM = 220 – edad en chicos; 226 – edad en chicas). Se trata de la franja en la cual el cuerpo utiliza la grasa como combustible, sin entrar en el temido catabolismo muscular, debido a la utilización de la grasa almacenada como recurso de energía durante y después del ejercicio.
| 30 Minutos de ejercicio | Calorías de grasa quemadas |
Calorías del glucógeno Quemado |
Total de calorías quemadas |
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Grupo de Baja Intensidad (50%) |
120 | 80 | 200 |
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Grupo de alta intensidad (75%) |
140 | 260 | 400 |
Para mantenernos dentro de esta zona quema grasa durante el entreno, lo más aconsejable es que nos apoyemos de un pulsómetro y mantener el ritmo durante 20 a 30 minutos. Para optimizar los resultados de nuestra pérdida de grasa, es aconsejable realizarlo 3 a 5 días por semana.
