HIPERTENSI脫N ARTERIAL:
La Hipertensi贸n Arterial聽 trata de una enfermedad cr贸nica de etiolog铆a variada que se caracteriza por el aumento聽 sostenido de la presi贸n arterial (PA). La presi贸n arterial es la fuerza que ejerce el coraz贸n sobre las arterias para que 茅stas conduzcan la sangre a las distintas partes del cuerpo. La presi贸n m谩xima se obtiene con cada contracci贸n cardiaca y la m铆nima con cada relajaci贸n.
V铆deo breve y educativo que explica qu茅 es la Presi贸n Arterial e Hipertensi贸n Arterial
v铆deo sacado extraiddo de聽 https://www.youtube.com/watch?v=m0tACT5kusM
CLASIFICACI脫N DE LA PRESI脫N ARTERIAL:
La hipertensi贸n arterial se define como la tensi贸n arterial mayor o igual a 140/90 mmHg obtenidas a partir de dos o m谩s medidas correctas, obtenidas en dos o m谩s visitas en consultas m茅dicas y llevadas a cabo en posici贸n sentada.
Existe una clasificaci贸n de la presi贸n arterial:
PA: presi贸n arterial ,HTA: hipertensi贸n arterial, PAS: presi贸n arterial sist贸lica PAD: presi贸n arterial diast贸lica
PREVENCI脫N PARA PADECER HIPERTENSI脫N ARTERIAL
Lo m谩s importante antes de llegar a sufrir este tipo de enfermedad es la prevenci贸n. Para ello es importante llevar un estilo de vida saludable y evitar y solucionar h谩bitos que sean perjudiciales.
En la prevenci贸n es importante:
- Mantener el peso corporal normal ( IMC 18.5-24.9 Kg/m2). Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de sufrir tensi贸n arterial alta. Mantener un peso saludable ayuda a controlar la presi贸n y a prevenir otras enfermedades.
- Llevar a cabo una dieta rica en frutas y verduras. Pocas grasas diarias saturadas. La dieta DASH es un ejemplo de un plan de alimentaci贸n que puede ayudarle a bajar la 聽presi贸n arterial.
- Reducir el consumo de sodio, no mas de 100 mol d铆a ( 2,4 g de sodio o 6 de NACL).
- Realizar Ejercicio F铆sico Aer贸bico regular. Son efectivos los programas que incluyen actividades como caminar, bailar, correr, nadar y montar en bicicleta, de 30 a 60 minutos al d铆a y al menos de tres a cinco d铆as por semana.
- Limitar el consumo de alcohol. Tambi茅n a帽aden calor铆as a su dieta provocando un aumento del peso corporal , que como hemos dicho es un causa que puede provocar una聽 聽subida de tensi贸n.
- Eliminar el consumo de tabaco.
HIPERTENSI脫N ARTERIAL Y EL EJERCICIO F脥SICO
Es importante motivar a toda persona a practicar ejercicio f铆sico, ya que se ha demostrado que puede mejorar la presi贸n arterial y disminuir factores de riesgo que puedan provocar una patolog铆a cardiaca.Se ha visto que pacientes hipertensos f铆sicamente activos tienen menor tasa de mortalidad que los sedentarios. Y se ha demostrado que es un m茅todo terap茅utico para reducir la presi贸n arterial. Sin embargo, es muy importante un adecuado conocimiento de la hipertensi贸n de cada persona y las caracter铆sticas de cada deporte para usar el ejercicio como una medida terap茅utica.
Por ello, el American College of Sport Medicine (ACSM) ha elaborado una gu铆a para la realizaci贸n segura y efectiva de ejercicio para la persona hipertensa:
CUADRO 1: http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-41422008000100004
NOTAS IMPORTANTES A TOMAR EN CUENTA ANTES DE HACER EJERCICIO F脥SICO SI PADECES DE HIPERTENSI脫N ARTERIAL
Las personas con hipertensi贸n tienen mayor riesgo de sufrir alguna patolog铆a cardiaca, por ello es importante que, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio f铆sico, se acuda al especialista a realizar una prueba de esfuerzo. Esta prueba nos puede proporcionar informaci贸n de la frecuencia cardiaca m谩xima y la respuesta de la presi贸n arterial, lo que nos dar谩 informaci贸n para realizar un determinado ejercicio u otro junto con la recomendaci贸n del especialista que nos sigue.
La persona con hipertensi贸n, realizando ejercicio f铆sico aer贸bico y entrenamiento de resistencia, puede reducir su peso y mejorar su presi贸n arterial. Es recomendable realizarlo m铆nimo 3 veces en semana. Importante realizando un calentamiento previo y enfriamiento al finalizar el ejercicio.
El tiempo de entrenamiento se va a ir aumentando progresivamente la intensidad, siempre controlando nuestra frecuencia cardiaca. Podemos empezar realizando 30 minutos y llegar progresivamente a 45 minutos. Una manera de controlar nuestra frecuencia cardiaca es mediante una pulsera/reloj que nos la monitorice.
Para que el ejercicio f铆sico act煤e de forma terap茅utica , por lo que debe de realizarse de forma continuada y sostenida en el tiempo.聽se necesitan al menos de una 3 a 6 meses para que el efecto sea beneficioso.
Tambi茅n es importante tener en cuenta que personas con hipertensi贸n arterial est谩n limitadas a la hora de hacer ciertos ejercicios, sin embargo el riesgo-ben茅fico聽 del ejercicio es m谩s favorable en personas hipertensas, pero existen situaciones en las que deben tomarse algunas precauciones,聽 eso por ello que debemos acudir siempre al especialista m茅dico, quien trabajar谩 junto a una聽entrenadora personal cualificada聽para no poner en riesgo nuestra salud del paciente.
Dra Carmen Blanco Ruiz
Correo: dra.blancor@gmail.com
Bibliograf铆as聽Consultadas
- https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/59-para-enfermos/983-hipertension-arterial-y-ejercicio.html
- http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=s0034-75232008000300002
- https://medlineplus.gov/spanish/howtopreventhighbloodpressure.html
- https://es.slideshare.net/EduardoR5/manual-amir-cardiologia-y-cirugia-cardiovascular
- http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-41422008000100004
- https://www.youtube.com/watch?v=m0tACT5kusM
